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颈椎酸痛老不好？试试这套“康复操”

疾病三分治七分养。功能锻炼对颈椎病的预防、治疗和康复尤为重要。这里给大家介绍一组颈椎康复操，但在锻炼中须注意：每个动作开始时，颈肩部放松，颈部向上缓慢拔伸；动作轻柔和缓，速度与太极拳近似；活动度由小到大，保持在生理范围内

宝宝夏日游泳对身体有好处

游泳时，由于水的浮力作用，减弱了重力对血液循环的影响，为心脏的工作提供了有利的条件；而水波对皮肤的拍击，又能对外周血管起到按摩作用。因此，通过游泳可以使心脏得到更好的锻炼。游泳时，水对胸廓的压力使得肺活量增加，对胸廓的发

增肌训练过程中饮食如何合理化

男性在增肌训练时，除了制定科学、规律的健身计划之外，饮食在达到训练目的过程中也起到非常关键的作用。增肌训练阶段，最好采用的饮食结构是每天多餐制，根据训练阶段的改变饮食结构也会有不同程度的调整。训练初期的时候可以采用一天5

注意细节，晨练更加有效

注意饮水晨起后应饮一杯开水（凉水或温水），以稀释血黏度，排除体内聚积的毒素，以起到“内洗涤”的作用。然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收。晨练宜轻适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”

健身中心不会跟你说的10句话

1．“噢，你很难坚持到四月份的。”每年一月份，健身中心会增加不少新成员，这是健身俱乐部最忙的月份。因为许多人是抱着实现新年愿望的雄心来的。这时候，跑步机前排长龙，健身教练员忙得团团转，休息室毛巾短缺。这样的情形却不会长久

运动后不要马上做这六件事

1.运动后不要马上坐下休息无论是参加有氧运动还是无氧运动，健身后都会出现身体疲惫、肌肉酸痛的情况。对于经常运动的人来说，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。而对于不常运动的人来

教你四招美体枕头操

美大腿动作要领：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，屈膝，双脚击掌。不仅有趣，还能减掉大腿内侧赘肉。美小腿动作要领：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，双腿伸直后，单腿用力抬高。可增加腿部力量，同时可获得减掉大腿赘肉

健身饮食，试试七偏方

咖啡、茶、酒、油、巧克力、可乐、头痛药，这七样东西都是很多健身人士的辅助剂；而且，它们各自都有一套“食用”的规则，如果不遵守这个规则，可能会适得其反。咖啡——增加肌力咖啡的历史可谓源远流长，它曾被看作类似毒品的有害物质，

十种明星最信赖食物瘦身法

明星羽毛球队成立这几年内,陆续加入了很多演艺界体育界的名流，他们进队各有各的需求，但有一点是毋庸质疑的——保持运动健身。然而光靠运动打羽毛球是远远达不到健康瘦身之目的，在日常生活中养成良好作息习惯及合理健康的饮食方法也是

手拿空竹“舞”起来

空竹是以竹木为材料制成，中空，因而得名，清代曾与空钟混称，俗称响葫芦；江南又称之为扯铃。杆是抖空竹的必备器具，一般杆的直径约8～12毫米，特殊需要也有更细或更粗的，长度以450～550毫米为佳，现在发展为一种长杆，长多大

沙滩跑步不仅更锻炼肌肉还能美白肌肤

跑步属于有氧运动，能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，培养坚强忍耐的品质。很多人喜欢在海滩上跑步，边跑边呼吸新鲜空气，享受细沙按摩脚底的感觉。沙滩跑步的好处1、沙上跑步时，不仅

假期越长体重越重！热量递减拒吃肥

假期越长、体重越重！元旦连续假期即将到来，之后还有农历过年的长假。医师提醒，放假天数越多，肥胖指数也会越高，容易形成“微胖型肥胖”一发不可收拾，建议可以利用热量递减法甩赘肉，并透过正确运动4步骤，健康减重无负担。台湾肥胖

剑道步法及架势

剑道步法：1． Ayumi-Ashi（步足）—与平常走路一样，注意身体保持直立，竹刀不可左右摇晃。2． Suri-Ashi（摺足）—像滑行一般的走路，脚不抬起。3． Okuri-Ashi（送足）—这是剑道的基本步法。它

睡前运动影响睡眠吗

很多朋友会在睡觉之前做一些简单的小运动，比如瑜伽，瘦身操等等，但是睡前运动对睡眠的质量会有影响吗？运动改善睡眠，这已是众所周知的结论，但是对临睡前运动是否影响睡眠这个问题，学术界有不同的观点。运动生理学专家、北京市职工体

懒MM至爱最懒的运动减肥法

在家里时：做家事:说来简单，做家事其实是一举两得的运动。使用吸尘器、擦窗户、洗浴缸等，这些动作都可以锻炼你的肌肉。你也可以尝试可消耗多一点能量的方法，譬如擦窗户玻璃时顺便在洗窗拖把的把手上绑一些东西以增加重量。用吸尘器时

六招改善你“馒头”膝盖

膝部由于脂肪积聚或赘肉过多而显得浑圆臃肿，破坏了女性美腿的线条，被称之为“膝部如馒头”，法国健身专家为改善女士膝部的不美观，提出如下建议：多参加活动膝部的运动。如慢跑、健身操、跳高、跳远、游泳等，并在运动过程中有意加力；

常见的跳绳减肥误区

很多女性用跳绳来减肥，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。对于现在繁忙的中青年，跳绳是非常便捷的运动项目，也是有效的瘦身运动方式。练习跳绳开始不要跳得太快，最好保持在每分钟100至120次

农业农村部：结合地方民俗文化开办农民丰收节

经济日报-中国经济网北京7月23日讯日前，中央农办、农业农村部等13部门联合印发《关于做好中国农民丰收节组织实施工作的指导意见》，对今后一个时期“丰收节”有关工作做出总体部署。《意见》明确，中国农民丰收节坚持农民主体，

达喀尔拉力赛郭美玲退赛传奇车手勒布夺开门红

新华社里约热内卢1月4日体育专电（记者姬烨）据2016达喀尔拉力赛官网4日报道，发生车祸的中国首位征战该赛事的女车手郭美玲已退赛，而在当天进行的第二赛段比赛中，九度世界拉力锦标赛冠军塞巴斯蒂安·勒布在自己的“跨界”首秀中

大河范县网新娘婚礼上玩跳水游戏被婚纱层层包裹险丧命tokyo hot n0690

据英国《每日邮报》5月4日报道，近日，一则新娘溺水的视频在网络上迅速蹿红，整个过程持续27秒，画面惊险，令人不禁为这位新娘捏了一把冷汗。视频中，一位新娘在宾客的怂恿下穿着婚纱跳入水中，被裙摆层层包裹，无法呼吸，最后在摄影

张虹冬运会速滑女子500米夺金欣然接受女神称号

在今天进行的第13届全国冬季运动会速度滑冰女子500米比赛中，索契冬奥会冠军张虹以75秒17的总成绩夺冠，这也是她本届比赛收获的第二枚金牌。本赛季，张虹在副项500米项目上战绩惊人，不仅接连战胜该项目冬奥会冠军、韩国名将

小心了！调控楼市！多部门接连出招

日前，国家发改委、住建部联合发出通知，部署从 10 月 30 日至 11 月 30 日在全国范围内开展商品房销售价格行为联合检查，检查对象为房地产开发企业和房地产中介机构。与此同时，银监会也就加强消费信贷监管专门作出批示

鲁尼：球员需要分担主帅身上的压力

曼联队长鲁尼表示球员们需要尽力减少主帅范加尔身上的压力，并逆转球队目前的颓势。过去6场比赛，曼联无一胜绩，不仅欧冠小组赛即遭淘汰，联赛更是已经落后榜首莱斯特9分。范加尔在周三的赛前发布会上面对记者关于他未来的提问暴怒离场

上年纪的人练练吹气球增大肺活量

人上了一定年纪，肺活量就会逐渐下降，此时人体供氧量比年轻时减少5%～10%，器官老化也随之加速。如果坚持体育锻炼，可明显提高心肺功能。除了摒弃吸烟等不良生活习惯，平时可以练练吹气球，尽量做到一口气把气球吹鼓，也可以

十分钟健身操瘦遍全身

部分人群不运动的借口通常是：“我很忙，没时间。”现在，你只需要有10分钟时间，就能做以下这套全身瘦身运动。发明这套动作的美国新泽西健身专家塔拉·欣丽姬表示：“这已经足以让你锻炼你的主要肌肉群以及心脏机能。”虽然塔拉更推崇

8秒钟动作身型变紧致

腹部凸出、身体僵硬……这是很多人遇到的困扰？教你一套瘦身的同时还可以减龄的动作，并且还能缓解身体疲劳。想要局塑造好身型，想要提升肌肉的力量，每组动作只需要8秒钟，就能轻松快捷地帮你打造年轻苗条的身形。瘦身新方法瘦身的同

人老了，多扭扭腰

随着年龄的增长，我们的身体不可避免地出现老化。以前能扛起一袋大米，现在随便提点东西都觉得累；以前身姿轻巧，现在连弯个腰都觉得难。其实，虽然老化是生命更迭不可避免的过程，但如果好好“保养”，减慢衰老的速度，一样可以到老都有

经常运动人群应如何补充蛋白

无论是运动后大吃大喝一顿就算是补充营养，还是要减肥就得不吃不喝，这些都是与科学运动背道而驰的。针对健身人群如何科学饮食，北大三院运动医学研究所营养生化研究室主任常翠青博士指出：运动食谱中包括补液原则、蛋白质、碳水化合物的

收腹健美操快速甩掉水桶腰

腰腹间最容易堆积赘肉，尤其是女性，很多女生都会问减肚子赘肉简单方法，减肚子最有效的运动，不知道该怎么减肚子，小编这就来支招，推荐瘦腰收腹操，每天动一动，轻松摆脱水桶腰。1、左手握拳，屈肘举起腰部位置，右手沿着肩膀高度往前

45岁后，不宜踢毽子

踢毽子是大家非常喜欢的一种运动方式，它以下肢肌肉的协调运动为主，主要是用下肢做接、落、跳踢等动作来完成。踢毽子能使脚、腿、腰、颈、眼等部位得到锻炼，不但可以增强身体平衡能力，还能提高下肢肌肉和关节的收缩力、灵活性和柔韧性

生活中千奇百怪健身方法

拍屁屁健身法日前在英美又传出一种健身法，就是拍打自己的屁股，可以促进身体健康、保持青春。原因是拍打臀部所产生疼痛可以刺激人体内产生化学变化，使人感觉舒适。雨中漫步法下雨前，黯淡的阳光下与绵绵细雨落下来时产生大量的负离子，

不晒美照晒腹肌！超模Izabel Goulart瘦身笔记

刚过30岁生日的Izabel Goulart是巴西超模之一、前维多利亚利天使。这些信息或许你都知道，但你知道她的身材全靠不间断的运动来维持吗？Izabel是在社交群上出了名的“晒腹肌”超模，连她这样的人生赢家都在努力运动

如何利用深蹲锻炼腿部肌肉

我听到太多关于深蹲的指责，认为它对膝盖和背部有坏处。但事实是，我见到很多人正在用错误的动作证明这种说法的正确性。任何准确的深蹲动作，比很多动作更能有效地让你锻炼肌肉，因为它需要同时动用你全身的肌肉组织。而且，深蹲是人类最

想要锻炼腿部肌肉你做对动作了吗

身体的所有部位都有极限，即使人类双腿力量最强，也可能遭遇锻炼的瓶颈。有人形容，双脚达到另一水平的时间，可能漫长得犹如一个世纪。如果双脚力量或者肌肉尺寸训练遇到障碍，可能是时候进行新的锻炼。深蹲前先分别锻炼双腿，效果更佳。

八个新鲜动作摆脱健身瓶颈

为此，我们向大家介绍八个新鲜的健身动作。它们看上去不会怪异——这样你在人多的健身俱乐部里也不会感到尴尬。它们实际上是从几个传统的高效健身动作改进而来的，很有效果。对这八个动作，你有两种选择，都可行：一是可以从中挑一些融入

增肌降脂策略钝挫皮质醇

支链氨基酸支链氨基酸（BCAAs）使用了一个奇特的名字来描述三种氨基酸分子图样：亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸。这三种氨基酸被认为是基本氨基酸，因为身体不能自行合成，必须从食物中得到。可是，支链氨基酸对力量运动员极其重要，因

白领坐在椅子上也可以健身

坐在椅子上也健身。对于从事文职工作的女性来说，每天工作的8小时中，有4/5的时间都在坐着。谁说坐着就不能锻炼身体了？看看我们为你搜集到的简易健身小招数吧，让健康生活从椅子上开始。　简易操背部保持挺直，坐在椅面上的2/3处

怎样令肌肉快速发达

麦克.门泽尔曾获宇宙先生称号，在奥林匹亚先生大赛中也多在前十名之内。可惜他时运不佳，总和阿诺德.施瓦辛格同台竞技,故只甘居人后。他在本文中讲述了如何科学地在短时间内增大肌肉块的训练要诀，值得一读。为什么许多人成年累月艰苦

每天必享受一份运动“快餐”

运动固然需要时间，不过对那些很难凑出整数时间段的人来说，抓紧空隙时间，也能起到相似的效果。你当然知道运动的好处，不过请回答一个问题，你每天都运动吗？缺少运动时间肯定是个问题，不过，没有必要非得整装待发、大张旗鼓地运动，相

冬泳爱好者要量力而行

冬天到了，冬泳爱好者的冬泳健身活动又开始了。但是，冬泳也是要讲点科学的。概括起来就是：因人而异，量力而行，循序渐进，持之以恒。有一项调查表明，同是慢性支气管炎、肺心病患者，一些人参加了冬泳，另一些人没有参加，15年后，参

斯诺克小技巧

斯诺克台球与其他台球最大的不同点，就是它靠击球入袋得分。因此，打斯诺克台球必须使子球的球路要朝向着球袋。由于球袋在球台上的们置是因定的，所以，打球时非常讲究母还需的球路，目的是既要将子球子球打入球袋，又要避免母还需也掉入

运动前咖啡，有助增耐力减体重

在运动前喝一杯咖啡能增强耐力，并且有助于减轻体重。在澳大利亚，对一些摄入少量咖啡因的田径运动员进行的测试表明，他们可承受的训练时间比没有喝过咖啡的运动员多出30%。成绩也比平时提高36%。人体在运动时的首选能量来源通常

鸡蛋，帮你减出细腰

鸡蛋是人们吃的最多的食品之一，有人会说：鸡蛋胆固醇高，不宜吃太多。但是，只要是吃得正确，鸡蛋一样可以成为女性的减肥食品，尤其是在瘦腰方面更是有特殊的效用。简单2个鸡蛋就能塑造完美腰围？看看就知道最近美国《肥胖研究》和《美

伊涅斯塔：决赛是五五开的比赛

巴萨队长伊涅斯塔不认为球队在决赛中是热门的一方：＆ldquo；决赛会是一场五五开的比赛，我们会带着取胜的欲望和夺冠的信念登场比赛，不过决赛的两支球队都非常强大，我认为这是一场非常艰难的比赛。＆rdquo；伊涅斯塔也谈到了

转会新闻：枪手觊觎葡萄牙国门厄祖去曼联？

腾讯体育4月4日讯（文/DANNY LEE, ESPN作者）欧洲足坛夏季转会窗口还有三个月才会，不过各支球队都已经在为引进新援进行铺垫性的工作。以下是近日最受球迷、关注的转会传闻，我们以5分制来评判这些转会交易最终成为

贵州茅台市值突破1.3万亿元

中新社贵阳8月14日电（记者刘鹏）14日，贵州茅台股价最高上探至1051.9元（人民币，下同），截至收盘，贵州茅台股价收报1043.33元，涨幅为2.49%，公司市值突破1.3万亿元。纵观当日中国白酒股价，盘面上，白

坚持运动计划的秘诀

英国的研究人员发现，只要你确保每周有一个时间段是分配给锻炼的，那么连续5周坚持计划就能够形成好的习惯。当我们谈到健身锻炼的时候，有一个因素的重要程度以压倒性的优势超过任何其他别的影响因素，那就是――持久。可是，尽管你很清

太阳能：迎来长周期大拐点

8月28日晚间,太阳能（000591.SZ）发布2019年中报,收入和净利润分别为20.43亿元、3.78亿元。这是一家光伏电站运营商,公司目前几乎所有的收入和利润均来自光伏发电。从当前时点来看,太阳能有望迎来长周期大拐

黄牛价回落茅台距大众消费还有多远

随着茅台商超及电商合作者相继揭晓，位列其中的天猫超市以及苏宁易购纷纷在国庆节期间推出了茅台酒销售活动。国庆长假刚结束，北京商报记者便从公开渠道获悉，10月1日-7日这一时间段，超过600万人次进入天猫超市以及苏宁易购两大

世界级工程见证高原电网70年

中新社西宁10月2日电题：世界级工程见证高原电网70年中新社记者罗云鹏“经幡飘扬的地方，一条条银色的哈达，穿过年保玉则（湖），翻越阿尼玛卿（雪山），一头连着雪域深处岁月的灯盏，一头通向光明的未来……”这是2015年中

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